ボディパンプ

基本の姿勢、ポジションの確認。トレーニング開始にあたり、軽めのウエイトで全身のウォーミングアップを行います。

下半身全体の筋力アップと引き締めを行います。

スクワットのみの動き。バーを担ぐか、プレートを持つ、もしくは重りを持たずにするかを選べます。ヒップアップにも効果的。

胸のトレーニング。バーをもってベンチに横になるチェストプレスが主な動きですが、時にプレートによるフライや腕立て伏せといった項目も出てきます。

たくましい胸筋づくりやタンクトップ、下着のラインを引き締める効果が有ります。

背中のトレーニング。バーやプレートを使い、背中の大きな筋肉、広背筋や、肩甲骨周りの筋肉を鍛えます。

きれいな姿勢、きれいな背中、たくましい背中を作ることが出来ます。

二の腕のトレーニング。バーやプレートを使い上腕三頭筋をトレーニングします。二の腕の引き締めに効果的！

上腕、力こぶの為のトレーニング。たくましい腕を作るためももちろんですが、メリハリある腕のキレイなラインを作るため女性にも必要なトレーニングです。

太腿、大腿四頭筋を主に鍛えますが、ヒップとハムストリングス(腿裏)のトレーニングにもなります。

肩の筋肉を鍛えます。様々な動きで可動範囲の多い肩関節を使います。肩のトレーニングは見た目だけでなく、五十肩の予防にも不可欠。

メリハリある腕のラインの為にも必要な項目です。 

お腹の引き締め。腹筋のトレーニング。腹直筋といった外側の筋肉にも、腹横筋といったインナーマッスルにも働きかけるよう動くことでお腹を絞ります。

10.最後はストレッチで使った身体を伸ばしてリセットです。