筋力トレーニング

レスミルズグリット|京都バローフィットネスジム

ボディパンプ

初心者に特にオススメのクラスです。

フィットネスクラブやスポーツジムで1人でなかなか続けられない筋トレですが、このボディパンプのクラスに入るとノリノリの音楽とインストラクターの掛け声で60分のクラスはあっという間に終了します。最初は一番軽いバーベルの重量でクラスに参加して慣れてきたら、徐々に負荷をあげることもできます。自分のペースで楽しく筋トレできます!

鍛えて、引き締まったメリハリある身体になりたい人

全身の筋トレができるバーベルを使ったプログラムです。

音楽を聴きながら楽しくエクササイズをしているうちに、いつのまにか引き締まったメリハリのある健康ボディのできあがり!  運動が苦手な方でも、まず、初めの一歩のクラスとして参加しやすいプログラムです。

 

軽重量〜中重量のバーベルを使った上下運動を繰り返し、全身を鍛えカロリーを消費します。

重たく大きなウェイトを使わずカッコいいアスリートの筋肉を作ることができます! 

 

*最高540 カロリーを消費することができるのでダイエットにもおススメ。

インストラクターがあなたのモチベーションを上げ、一人でやるよりはるかに良い結果がでます!

 重りは変えられるのでマイペースに参加できます。

(*個人差があります)

筋トレマシン、ランニングなど一人で運動が苦手な方や、スタジオに参加するのがちょっと恥ずかしいと思っていた方にもとにかく「参加しやすい」筋トレクラスです! 

ボディパンプクラス(60分)の流れ

1.ウォーミングアップ

基本の姿勢、ポジションの確認。

トレーニング開始にあたり、軽めのウエイトで全身のウォーミングアップを行います。

2.スクワット

下半身全体の筋力アップと引き締めを行います。

スクワットのみの動き。

バーを担ぐか、プレートを持つ、もしくは重りを持たずにするかを選べます。ヒップアップにも効果的。

 

3.チェスト

胸のトレーニング。バーをもってベンチに横になるチェストプレスが主な動きですが、時にプレートによるフライや腕立て伏せといった項目も出てきます。

たくましい胸筋づくりやタンクトップ、下着のラインを引き締める効果が有ります。

 

4.バック

背中のトレーニング。

バーやプレートを使い、背中の大きな筋肉、広背筋や、肩甲骨周りの筋肉を鍛えます。

きれいな姿勢、きれいな背中、たくましい背中を作ることが出来ます。

 

5.トライセプス

二の腕のトレーニング。

バーやプレートを使い上腕三頭筋をトレーニングします。二の腕の引き締めに効果的!

 

6.バイセプス

上腕、力こぶの為のトレーニング。

たくましい腕を作るためももちろんですが、メリハリある腕のキレイなラインを作るため女性にも必要なトレーニングです。

 

 

7.ランジ

太腿、大腿四頭筋を主に鍛えますが、ヒップとハムストリングス(腿裏)のトレーニングにもなります。

 

 

 

8.ショルダー

肩の筋肉を鍛えます。様々な動きで可動範囲の多い肩関節を使います。肩のトレーニングは見た目だけでなく、五十肩の予防にも不可欠。メリハリある腕のラインの為にも必要な項目です。 

 

 

 

9.コア

 

お腹の引き締め。腹筋のトレーニング。

腹直筋といった外側の筋肉にも、腹横筋といったインナーマッスルにも働きかけるよう動くことでお腹を絞ります。

 

10.最後はストレッチで使った身体を伸ばしてリセットです。

ボディパンプの効果

 ・引き締まった身体をつくる

・骨の健康を向上

・体幹を鍛える