体幹トレーニング

レスミルズCXワークス|京都バローフィットネスジム

シーエックスワーク

シーエックスワークスは、体幹周りを鍛える30分のトレーニングです。

強い身体づくりのための体幹トレーニング

筋トレ初心者にオススメです。体幹(コア)を鍛えると日常生活からスポーツまですべての動きを向上させてくれます。ゴムチューブや重りを使ったり自重でのエクササイズも行います。

体幹だけではなく、ヒップアップ、腰痛予防、ゴルフの飛距離アップにも効果的。

 

CXWORKSクラス(30分)の流れ

1.ウォームアップ

基本の腹筋動作を行い、お腹の前面(上部・下部)側面・背面をウォームアップします。

CXWORXでは肩からお尻まで、360°全ての面を体幹(コア)と考えます。


2.コアストレングス

ホバーや(写真)背中を真っ直ぐに保つプランク、プレートを使用する腹筋動作でお腹の前面をトレーニングします。

それぞれの動きにはバリエーションがあり、自分に合った負荷を選ぶことが出来ます。お腹を引き締めるのにとても効果的なトラックです。


3.スタンディングストレングス1

歩く、立ち上がる、座る、階段の昇り降りなど、日常での何気ない動作を楽にする、そんな身体の使い方を練習・習得するトラックです。

それには上半身と下半身を連動させることがとても大切であり、第一にコアに力を入れる事がポイントです。

他にも投げる・身体を捻る・パンチなどのスポーツ動作や(etc 野球・ゴルフ・サッカー・格闘技)重たい物を持ち上げる・降ろす・運ぶ(腰痛予防)など運動能力向上も望めます。


4.スタンディングストレングス2

主に臀筋(お尻)や背面全体をトレーニングし、姿勢改善・ヒップアップ・腰痛予防を目指します。

臀筋をトレーニングする事で股関節→膝を正しいポジションに導き、膝痛の予防・改善に繋がります。


5.コアストレングス2

普段使わないお腹の横(側面)を主にトレーニングするトラックです。

綺麗なウエストライン、くびれを作るために必要なトレーニングであり、CXWORXでは30通り以上のトレーニングが学べます。


6.コアストレングス3

最後は、筋力のバランスを保つために背面をトレーニングをするトラックです。

姿勢改善や腰痛予防、バランス感覚などもトレーニングします。


CXWORXの効果

 ・たった30分で強い体幹を作る

・体幹コントロールに必要な筋肉を動かす方法を学べる